z hantlami

TRENING A KLATKA+BICEPS+TRICEPS wyciskanie na płaskiej - 90x10 97,5x8 105x8 112,5x4 120x2 wyciskanie na skosie - 85x8 90x8 100x6 wyciskanie na skosie hantlami w neutralnym - 32x8 32x8 32x8 uginanie ramion z handelkami stojac \ 19,5x10 19,5x10 19,5x10 francuz siedząc / 35x10 40x10 40x8 łamana stojac 40x10 42,5x10 45x8 sciagaie linek w dół na [...]

[...] Willi" jest siłownią tzw.rekreacyjną.I tym samym nie jest tutaj możliwe realizowanie ćwiczeń siłowych (Kulturystycznych i Cardio) w sile :ignorancji ... rzucanie hantlami ,wulgaryzmami itp.jako realizacje naruszające :Regulamin siłowni. Stąd osobom znajdującym się sile np.ignorancji nie musi odpowiadać atmosfera panująca na siłowni [...]

[...] plie 2x40powtórzeń z małym obciążeniem (16kg - 2 hantelki po 8kg) - naramienny - 3x40powtórzeń noszenie małych hantli bokiem i przodem - triceps - 3x15 powtórzeń z małymi hantlami Postaram się jutro wkleić jakieś fotki tych ćwiczeń tak żeby wszystko było jasne. Później rower - 50 minut i wieczorem znowu rower - 40 minut ale już z chłopakiem [...]

[...] Plecy wyciag dolny 4s 12-10-10-8 wyciag gorny 4s 12-10-10-8 Biceps modlitewnik łamana 3s 12-10-8 sztanga prosta 3s 12-10-8 (siedzac) hantla 3s 12-10-8 Barki wyciskanie hantlami (siedzac) 4s 8-10-10-12 hantla boczne wymachy (stojac) 3s 12-10-8 podciaganie sztangi do brody w waskim 3s 12-10-8 Triceps prostownie na wyciagu 3s. 12-10-10 [...]

[...] w dzień barków najwyżej dwa ćwiczenia po 4-5 serii- za to z bardzo uczciwym obciążeniem. Przy tej próbie miałem dość mocne DOMS-y pleców. Dwa dni wcześniej wiosłowałem hantlami jednorącz w oparciu i najwyraźniej mi bardzo ćwiczenie weszło - zważywszy ze nie wioslowalem tak rok. Nie wydaje mi się jednak żeby to było przyczyna - problem z WL [...]

[...] jak napisalem, zamienilem biceps z tricepsem, bo po klacie i barkach nie ma sily na ciezkie pompki na poreczach. Robie tylko 1 cwiczenie na biceps uginanie ze sztanga lub hantlami, a na triceps pompki na poreczach. Czekam na rade, pozdro możesz tak zamienić jeśli czujesz, że lepiej Ci się trenuje klatka barki triceps /plecy nogi biceps to nie [...]

[...] jak napisalem, zamienilem biceps z tricepsem, bo po klacie i barkach nie ma sily na ciezkie pompki na poreczach. Robie tylko 1 cwiczenie na biceps uginanie ze sztanga lub hantlami, a na triceps pompki na poreczach. Czekam na rade, pozdro możesz tak zamienić jeśli czujesz, że lepiej Ci się trenuje klatka barki triceps /plecy nogi biceps to nie [...]

[...] dotyczy treningu barków. Otóż wyciskanie wykonuje tylko sztangą z przed klatki siedząc. Nie robie wyciskań hantlai ani sztangą zza głowy. Czy jest to błąd? Czy wyciskanie hantlami bardziej rozwija siłe i mase barków? Proszę o odpowiedź i wytłumaczenie. Dziękuje. W przypadku sztangielek/sztangi zza karku mocniej angażujesz głowę boczną. A [...]

Thrustersy nie beda Ci za bardzo obciazac kolana? Wszak to dynamiczne cwiczenie to i obciazenia sa nie male... Chyba, ze robisz z rozowymi hantlami/sztanga to ok %-)

[...] ławeczce 20,18,15,12,10, (dokładając ciężar) Wtorek: Plecy: wiosłowanie sztangą 12,12,10,10 (dokładając ciężar) wiosłowanie sztangielką 10,10,10,10 Biceps: uginanie hantlami na przemian 10,10,10,10 na każdą ręke uginanie sztangą 12,12,12,12 (dokładając ciężar) Środa: Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12,12,10,10 wyciskanie [...]

[...] że warto pójść do dobrego lekarza, który obiektywnie powie co możesz, a czego nie. Najłatwiej jest zabronić wszystkiego.. A do tego czasu możesz robić ćwiczenia z piłką i hantlami (te, które nie są zabronione) Jak pisałam owoce to nie posiłek. A owoce bez białka i tłuszczy są całkowicie zabronione na redukcji. A sylwetka bardzo ładna :-)) [...]

[...] 15-12-10 Odwrotne rozpietki (glowa oparta o lawke) 3x15 Kaptury 3x15 Lapy superset Prostowanie ramion na wyciągu gornym / uginanie ramion sztanga 3x15 Francuskie wyciskanie hantla wasko z za glowy/ mlotki hantlami 3x15 Pompki na poreczach/ uginanie ramion na bramie 3x15 Musze zrobic trening 5dni pod rzad bo od soboty upragniony urlop i trzeba j

[...] kilka ćwiczeń, ale za to bardzo intensywnie. Tak to wyglądało: - Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy - 5x5 - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 5x5 - Wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce ze skosem dodatnim - 5x5 - Pompki na poręczach - 3x5 - Wyciskanie z pauzą sztangi leżąc na ławce poziomej - 3x5 - Wyciskanie francuskie [...]

ja osobiscie na poczatku cwiczylem kaptury robiac szrugsy hantlami chwytem mlotkowym i efekty byly takie sobie.teraz robie sztanga trzymana z przodu i widze ze jest o wiele lepiej.mozna tez robic hantlami jednak najwazniejsze jest technika-trzeba przytrzymac przez moment w szczytowym momencie i powolutku opuszczac,klatka wypieta.rob po 4 serie po [...]

Trening 16.01.2013 Sroda -rozciaganie -hantel 5x5-3 -belka 4x6-2 -wyciskanie siedzac 3x8 -wznosy na boki 3x12 -wznosy w opadzie 3x12 -szrugsy na sztandze 4x15 -krazenie hantlami 4x15 -brzuch 4x25 Trening 17.01.2013 Czwartek -rozciaganie -przysiady z tylu 4x8 -przysiady z przodu 4x6 -czworoglowe na maszynie 4x15 -wyciskanie wasko 4x8 -sciaganie [...]

[...] 2. Wiosło sztangą RAMPA 6 6x60, 6x70, 6x80, 6x90, 5x100, 5x100 3. Ściąganie drążka do karku 4x8-10 10x40, 10x45, 8x50, 8x50 4. Face pull 3s 10-12p 4s 20kg 5a. Szrugsy hantlami 3s 10-12p 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 14+7kg 6. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 25kg Miska jak narazie zjadłem 150g serka wiejskiego, 2 bułki i jabłko 40g [...]

[...] 5x80 3x85 2x90 5x80 3x85 2x90(taki rozkład nie bład) BTrzymanie; 5 x 6 x120kg C Wyciskanie, przod-tył,(na barki) wczesniej to troche lepiej opisywałem 4x3x45kg E francuz hantlami 503 3x6x13kg żarcie: Z ciekawostek; przed treningowy 150g owsa, mleko, 125g twarogu, wzdety bebech i pierdy, ale siła była Po trenie cycek z chlebem, jakies dobre [...]

[...] z samego rana w dodatku ten bol kolana }:-((( KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 20/20/30/30 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rampa 10 30/40/50/60 Rozpiętki hantlami skośna 3x12 5/5/5 Pompki z podwyższeniem nóg 2x10 CC/CC Lokomotywa 2x12 10/10 TRICEPS: Wycisk wąsko 4x8- 20/30/30/40 Czachołamacze 4x10- 10/10/10/10 Prostowanie [...]

Dzień 1 Klatka 1.Wyciskanie sztangi plasko 2.Wyciskanie sztangi skos w dół 3.wyciskanie hantlami plasko 4.Rozpietki Triceps 1.wyciskanie wąsko 2.wyciskanie francuskie 3.wyciskanie jedną ręka Dzień 2 Plecy 1.Martwy ciąg 2.wiosłowanie sztangą 3.podciąganie sztangielki w opadzie. Przedramię 1. Zwijanie nadgarstków podchwyt 2.Uginanie [...]

[...] Plecy: Przyciąganie drążka do klatki x4 Wiosłowanie hantlem x4 Martwy ciąg x4 Wiosłowanie sztangą x4 Prostowanie grzbietu x4 Triceps: Francuskie wyciskanie hantlami leżąc x4 Francuskie wyciskanie hantlem siedząc x4 Prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego x4 http://www.iv.pl/images/53767504818523524511.png Carbo 25g przed [...]